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健康检查:在运动方面,走路够吗?

我们都知道我们需要运动以保持健康和强壮,避免疾病并保持健康的体重步行是澳大利亚成年人最受欢迎的体育活动它是免费的,简单的,几乎可以在任何地方完成步行导致显着减少所有原因引起的心脏病,2型糖尿病,某些癌症,关节炎,抑郁症,焦虑和失眠以及过早死亡的风险步行的健康益处源于我们的身体系统因运动而发生的变化这些健康状况,健身已经被证明是一个特别重要的预防因素健身一词经常被用来描述有氧健身,但具有高水平的健身实际上是指健康相关的身体健康的所有组成部分,包括肌肉力量和耐力,灵活性,身体成分,当然还有有氧运动(或心脏健康)所以我们需要的运动就足够了吗?阅读更多:新的研究表明,更多的时间走路意味着更少的时间在医院对行走研究的分析表明它改善了有氧健身 - 从技术上讲,这是心脏氧气到我们的肌肉的能力以及我们的肌肉如何有效地利用氧气但是有效,步行需要至少中等强度,这意味着你能够注意到呼吸的强度,但可以进行对话,而言语之间没有明显的停顿对于许多人来说,这是一个轻快的步行有氧健身的更大改善当你以强烈的力度行走,你可以与朋友交谈时,可以实现这一点,但是在言语之间会有明显的停顿,这会让你喘不过气来。好消息是,你不需要为了健康而有力地走路或有氧健身益处以中等强度行走会增加您的有氧健身,更重要的是,您的耐力(能够以更少的f进行更长时间的活动)这是因为它可以让你的身体更有效地燃烧脂肪,改善肌肉中氧气的输送和使用,并提高线粒体密度和效率(这些是我们体内的能量生产者),所有这些都可以带来更大的执行任务的能力减少疲劳每周五天,每周30分钟快速步行可以改善有氧健身。每次步行回合都不需要很长时间;每天三次步行十分钟和一次步行30分钟一样有益步行不是基于力量的运动,但如果你一段时间没有锻炼,你会注意到腿部力量的增加经常步行虽然力量的好处是适度的,研究表明每周五天以中等强度步行30分钟有助于预防肌肉减少症(与肌肉大小和力量有关的年龄相关性损失)你可以增加对下半身肌肉,骨骼的需求通过引入山丘,选择走楼梯,在起伏的地形上行走,甚至背着舒适的背包来保持强壮,但是通过引入某种形式的体重或基于健身房的阻力训练来最大限度地增加力量。不会导致关节灵活性显着增加,但定期步行会对您的关节产生积极影响负重运动,包括步行,增加润滑和营养的提供研究表明,经常散步会减少患有膝关节炎的成年人的疼痛和残疾;中等强度的运动可以防止关节退变的发展阅读更多:健康检查:性别算作运动吗?适度的强度行走可以防止体重增加,并有助于维持健康的体重,每周只需150分钟美国运动医学院建议250分钟或更长时间的运动,以减轻适量的体重,但你做得越多,越多你会失败不幸的是,这是一个神话,卡路里等于卡路里的热量不要指望500卡路里的步行来抵消500卡路里治疗的负面代谢效应幸运的是,经常运动和身体健康将降低你患心脏病的风险无论你的减肥成功与否,早逝都有很多理由可以走路,我们从一开始就一直这样做,就在第一个健身房开放之前 散步是一种有机,天然,无麸质,无脂肪,无毒素,冥想的体验,比你今天做出的大多数其他决定提供更多的健康益处更新:作者删除了一个关于人体生理学而非物理学的句子这句话是指500kcal运动,与典型的炸弹量热法测定的500kcal脂肪中的克数没有直接关系。这是由于个体生理学处理能量摄入和能量消耗的各种方式作者决定删除该句子,

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