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春天前进,后退:夏令时如何影响我们的睡眠

夏令时在本周末结束于大多数州和地区(禁止昆士兰州,西澳大利亚州和北领地),这意味着我们将在周日早上将时钟倒回一小时。 “春天前进,后退”是一个很好的提示,以记住哪种方式来风。但是每个春季和秋季似乎是一个简单的程序并不会立即改变我们的生物钟时间。位于大脑中的主要时钟保持许多身体和行为功能的节奏变化 - 例如激素产生,温度和消化功能 - 彼此同步。它还决定了我们何时处于警觉状态并且困倦(如果不安全地睡在床上则容易出错)。这个过程称为昼夜节律:“大约”(约)“dian”(一天)。这个生物钟是内生的,这意味着它保留了自己的时间。因此,在过渡或进入夏令时之后,我们的瞌睡/警觉的昼夜节律是一小时不同步。这有点像非常温和的时差。下周,在我们关闭夏令时之后,您可能会比平常更早地感到困倦,并且能够比平常更早地醒来。但是对于我们大多数人来说,时差的小时并不是问题,因为为了与新的时钟时间相关联,我们只需要让我们的昼夜节律延迟一个小时。事实证明,我们大多数人的内生周期长度超过24小时,这意味着我们的身体时钟有自然延迟的趋势。例如,如果您的周期长度为25小时,则只需一天即可自然地与更改的时钟一致。这种延迟趋势是大多数人发现西飞机飞行后比向东飞行的等效时区变速更容易调整的可能原因。同样,对于我们大多数人来说,调整回标准时间很容易,可能会在一两天内发生。当周末没有时钟变化时,这种延迟的倾向也会引起问题。如果你在周末早上睡觉,你就不会受到光刺激,因为你的眼睛在你睡觉时仍然保持关闭状态。身体(大脑)时钟物理上位于眼睛后方约三厘米处,并提供有关光强度(白天与夜晚)的信息。鉴于它接收来自眼睛的输入,可以在早晨通过光刺激或稍后通过晚上的光刺激稍微轻推时钟。因此,即使在没有倒退时钟变化的正常周末,晚睡也会让你在接下来的一周感到睡眠不足。当我们以较少的阳光进入冬天的死亡时,一些人会经历冬季抑郁或季节性情感障碍(SAD)。晨光减少导致昼夜节律的延迟漂移,被认为是消极情绪的原因。明亮的晨光,可以将我们的生物钟重新计时到更早的时间,已被证明可以有效治疗SAD。在春天设置我们的时钟是我们的生物钟的真正挑战。我们将失去一个小时而不是重复它,而且我们必须提前一小时调整我们的生物钟;与其自然倾向相反。这意味着我们很可能在夏令时开始的第一个星期天睡不着觉,而这一周将从失眠和迷你时差开始。研究显示,白天功能受损数天,并且在转换到夏令时后,周一车祸的发生率增加。明亮的晨光可以帮助我们的身体时钟适应春天的夏令时。因此,在星期六,避免晚睡,尽早进入春天的阳光。在星期天,半小时后,新的夏令时(你的生物钟提前半小时)起床,并获得一两个小时的晨光。

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